Matikan lampu di kamar tidur

Situs web forum berita Amerika Reddit membagikan rahasia "tidur nyenyak dan tidur nyenyak": "matikan lampu di kamar tidur", yang diakui sebagai solusi pertama untuk meningkatkan kualitas tidur.Termasuk mematikan lampu dalam ruangan, dan jam alarm LED, Anda dapat menggunakan ponsel Anda untuk membuat masalah.Beberapa netizen juga menyarankan agar orang yang membutuhkan lampu dan lampion dapat menggunakan masker mata untuk bercukur, dan efeknya juga sangat bagus.

Jangan tinggalkan ponselmu sebelum tidur

"Netizen berbagi bahwa karena dia tidak menonton telepon selama satu setengah jam sebelum tidur, waktu untuk tertidur berkurang dua kali lipat dan kualitas tidur meningkat. Cahaya biru mengganggu sekresi melatonin. , yang akan mengganggu jam fisiologis dan mengubah waktu tidur.
Kurangi asupan kafein di sore hari

Studi AS 2013 menunjukkan bahwa efek minuman kafein pada tubuh manusia dapat bertahan selama 6 jam.Jika Anda takut mengganggu kualitas tidur di malam hari, cobalah untuk tidak menyentuhnya setelah tengah hari.Minuman berkafein meliputi kopi, teh, minuman penyegar dan minuman energi.

Waktu tidur dan waktu bangun yang teratur

Jika Anda ingin tidur dan bangun pada waktu yang tetap, bahkan jika Anda ingin tidur larut malam atau menebus tidur di hari libur, disarankan untuk menambah atau mengurangi 1 jam.

Kasur yang cocok

Kasur mahal bukan jaminan kualitas tidur.Kasur murah di hypermarket bisa tidur nyenyak.Netizen menyarankan untuk mengumpulkan komentar online dan mencoba untuk berbaring sendiri.Artikel berasal dari jaringan finishing Jika Anda mendengkur saat tidur atau jika Anda adalah pasien dengan penyakit pernapasan seperti mendengkur (sleep apnea), disarankan untuk menggunakan ventilator rumah Spree untuk perawatan di bawah bimbingan dokter untuk meningkatkan kualitas tidur kualitas.